横浜スタジオのハナです😍
今日もブログ訪問ありがとうございます！
スラリと伸びた脚はあこがれですよね〜。
でも、なかなか痩せないのが「太もも」。だからと言って、筋肉がつくような筋トレをすると、かえって太くなってしまうこともあるから、気をつけないと💦
太腿を引き締めるには、筋肉を引き締めること、そして、むくみをとることがポイント！
夏が来る前にボディメイクしましょう。
そこで、今日は、イルチブレインヨガのブレイン体操「横向きに寝て足を上げる」をご紹介します。
脚の筋肉とコアマッスルを同時に活性化できるポーズです。脚をなるべく真上に上げるように意識しましょう。下ろすときもゆっくり下ろしながら、上体が前や後ろに倒れないように、しっかりバランスをとります。このとき、腹筋と背筋もしっかりと使って姿勢を保つことで、コアマッスルが鍛えられます。ウエストのシェイプアップにもなりそうですね。
体幹が強い人は、手足の筋肉に頼らずに大きなアクションをとることができます。
歩幅を大きくして歩いたり、高くジャンプをしたりしても、ひざに負担がかからずに済みます。
また、股関節の開閉を繰り返すことで、下半身への血液やリンパの流れがスムーズになるというメリットも期待できます。長時間立ちっぱなしや歩いた後にこの体操を行うと、足が軽くなるのを感じられることでしょう。毎日、続けることで、むくみにくい体質に。
体の側面は普段なかなか使わないため、少し鍛えるだけでも変化を感じやすい部分です。地道に続けて、すっきりボディを手に入れましょう。
イルチブレインヨガの「横向きに寝て足を上げる」
1. 左手で頭を支えて横に寝る。右手は床に置く。
2. 右足を持ち上げて下ろす。20 回行う。反対側も同様に行う。
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