イルチブレインヨガ横浜スタジオです＾＾
みなさま、体調管理は万全ですか？
今日は、この冬を乗り切るための5つの習慣をご提案します！
カラダはぽかぽか、こころはわくわく、頭はスッキリで冬を乗り切れること間違いありません！！
１、1分間の筋肉運動
筋肉の量を増やすことは体温を上げ、疲れにくい体、冷えにくい体を維持します。
足上げ下ろし腹筋、スクワット、腕立て伏せなど組み合わせて、
一回1分、1日に5回から始めてみましょう！
２、へそヒーリング
へそはお母さんのおなかの中にいるときにお母さんから栄養と酸素を頂いていた大切な場所です。
ゆったりとリラックスでき、安心感に包まれることでしょう。
３、ながら食事をやめる
食事は単なるエネルギーの補給だけではありません。
脳にしっかり何を食べているのか認識させるように、
今どこを通っているのかまで意識するつもりで集中して頂きます。
４、呼吸に集中してみる
ゆっくりと目を閉じて、吐く息に集中してみましょう。
次にゆっくりとお腹を膨らませながら吸います。
そしてまた吐き出します。
一番楽な深さで、リズムで。。。
５、寝る前のつま先たたき
一日が終わるころ、眠る前に、布団に横になったらつま先とつま先を打ち合わせ、いた気持ちいくらいにリズムに乗ってトントントンとたたきましょう。
今日も一日お疲れ様でした！
ふとんをかけて、おやすみなさいzzz
