４月は新しい環境での生活が始まる季節。期待とともに、慣れない生活でストレスを感じやすい時期。
「気分が落ち込みやすい」「ストレスが溜まるとお腹の調子が悪くなる」——そんな経験はありませんか？
ストレスと腸の健康は密接に関係しており、腸の状態を整えることでストレスを軽減できることが分かっています。
今回は、ストレスと腸の関係と腸を整えるための方法をご紹介します。
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なぜストレスが腸に影響するの？
私たちの腸には 「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」 と呼ばれるシステムがあります。これは、腸と脳が互いに影響を与え合っているという考え方です。
例えば：
ストレスを感じると → 腸の働きが悪くなり、便秘や下痢になりやすい
腸内環境が悪いと → セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなる
実際に、腸内には 「腸内細菌」 が約100兆個も存在し、その中にはストレス耐性に関わる細菌も含まれています。腸内環境が整うことで、ストレスの影響を受けにくい体を作ることができるのです。
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ストレスに負けない腸を作る3つの習慣
✅ 発酵食品＆食物繊維をとる
✅ よく噛んで食べる
✅ ストレス解消の習慣を作る
① 発酵食品＆食物繊維を積極的にとる
腸内細菌のバランスを整えるためには、「善玉菌」を増やすことが大切です。そこで役立つのが 発酵食品 と 食物繊維。
▶ 発酵食品（善玉菌を増やす）：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ
▶ 食物繊維（腸の掃除をする）：野菜（ごぼう、にんじん、キャベツなど）、果物（バナナ、りんご、キウイなど）、海藻類（わかめ、ひじき）
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② よく噛んで食べる
忙しいとつい早食いになってしまいますが、よく噛むことも腸にとって重要です。噛むことで胃腸の負担が減り、消化吸収がスムーズになります。理想的なのは 「1口30回噛む」。
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③ ストレスを溜め込まない生活習慣
ストレスが溜まると、腸の働きが悪くなり、腸内環境が乱れてしまいます。そこで、ストレス解消の習慣を身につけることも大切です。
▶ おすすめのストレス対策
深呼吸・瞑想 → 副交感神経を刺激して腸を活性化
適度な運動 → ウォーキングやストレッチで腸の動きをサポート
お風呂に浸かる → 体を温めることで腸の血流が良くなる
「腸はリラックスしているときに動きやすい」 ので、リラックス習慣を取り入れることが大事です。
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「腸は第二の脳」とも言われるほど、私たちの心と体に影響を与えています。
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