【新生活】ストレス管理のカギ③瞑想 - 【腸と脳を鍛える】ILCHI Brain Yoga横浜スタジオ

ストレス管理の最後のカギ、瞑想についてお伝えしていきたいと思います。

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自律神経とは何か？
自律神経は、私たちの意思とは無関係に、体の機能を調整している神経です。大きく分けて2つの働きがあります。

交感神経：活動・緊張・興奮モード
副交感神経：休息・回復・リラックスモード

この2つのバランスが保たれることで、心と体の調子は整っています。
両方とも重要な役割がありますが、交感神経が過剰に働きすぎたり、副交感神経の働きが鈍くなると心身は、うまくリラックスできない、緊張感が続いた状態に。
それが長く続くことにより様々な体と心の不調を引き起こします。

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呼吸と自律神経のつながり
自律神経の働きは基本的に自動で行われていますが、唯一、自分の意思でコントロールできるルートがあります。それが「呼吸」です。
特に「ゆっくりと深い呼吸」は、副交感神経を刺激し、心と体をリラックス状態へ導く効果があります。逆に浅く速い呼吸は、交感神経を刺激し、緊張状態を高めてしまう傾向があります。
ストレスを感じたら、呼吸に意識を向ける
ストレスを感じたときや、心がざわつくとき、不安が強いとき。そんなときこそ、自分がどんな呼吸をしているか意識を向けてみることが有効です。

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ストレスを吐きだす胸呼吸