こんにちは。蒸し暑い日々がつづきますね。
さて、今日は、「肥満」というキーワードでいろいろ調べていたら、こんな言葉がでてきました。
「食欲をおさえつつ体重を減らすコツ」(『理系脳をきたえる！NEWTONライト』より）
本書によると、現在、日本では、成人男性の約３割、また、成人女性の２割が肥満だといいます。太っていることをそもそも気にしない方もいらっしゃいますが、その肥満が様々な病を引き起こす体になっていることを知ると、ただ事ではない！！と焦る方も。
けれども、大切なことは、食事と適度な運動を地道に続けることだということです。
早く結果を出そうと、極端な食事制限やきつい運動は逆効果ということがダイエットにチャレンジしたことがある方々には、常識になっているかもしれません。
なので、今日は、はじめに食事についてまとめてみました（＾＾）
体重を減らすには、
空腹感を生み出す「摂食中枢」と食べたい気持ちや食べる行動を抑える「満腹中枢」をうまく”だましながら”少しずつ慎重に食事の量を減らしていくことなのだそうです。
つまり、いつもの量より少しずつ少しずつ減らしていくことで、体が「この量の栄養でも大丈夫」と判断するようにしていくことでダイエットを始めたころよりも少ない食事量で満足できるようになり、体重も無理なく減っていく状態ができるということ。
だからこそ、
今、私が毎日、どのくらい食べているのかをよく調べて、その量から減らしていくことが成功の秘訣だということになりますね。
痩せなくちゃ！！と焦り、食事量を極端に減らすと、筋肉の量も減り、基礎代謝も悪くなることで、食事から入るエネルギーを消費しづらくしてしまうのですね。
まだまだ暑い日が続きますが、秋に向けて、ライフスタイルを見直すチャンスになるかもしれません。
痩せなくちゃ！と思った瞬間、「最近、どんなものを食べているのかな？」と振り返ることからダイエットがはじまります😍
